Bad Mood? Atasi dengan 15 Cara Sederhana Ini!

 

Bad mood dapat berarti perasaan yang buruk atau negatif. Gejalanya antara lain: malas, terlalu sensitif, dan pesimis. Hal-hal tersebut sebenarnya normal dialami manusia. Namun, kadang kala, perasaan enggak enak itu hadir terlalu sering, random, atau malah terjadi di momen yang penting. Kalau sudah begini, jadi gawat, kan?

Bahkan, meski masih dalam batas normal pun, bad mood harus segera diatasi supaya enggak mengacaukan keadaan. Nah, biar enggak khawatir situasi kacau oleh suasana hati yang buruk, yuk lakukan hal-hal berikut ini!

1. Mengakui Apa yang Dirasakan

Ini langkah awal yang penting, ya. Daripada mengingkari dan mencoba mengubur suasana hati yang negatif, mending sadari dan akui bahwa saat ini kamu sedang mengalaminya. Penerimaan membuatmu lebih tenang dalam mengatasinya.

2. Menangis

Jangan sungkan mengeluarkan tetes demi tetes air mata. Selama masih dalam batas wajar dan terkontrol, menangis pada dasarnya bisa melepaskan energi negatif hingga suasana hati pun membaik. 

3. Ketahui Penyebabnya

Coba amati, memburuknya perasaanmu ini sebenarnya karena apa. Apakah masalah hormonal, lingkungan yang penuh tekanan, atau pola hidup yang kurang ideal. Kemampuan mendefinisikan masalah dengan tepat akan membantumu menemukan solusi yang benar pula.

4. Cukup Istirahat

Bisa jadi, suasana hati yang buruk itu karena terlalu lelah. Fisik yang enggak kuat berpengaruh ke mental. Usahakan selalu cukup tidur dan Luangkanlah sehari untuk melakukan aktivitas ringan aja. Ciptakan lingkungan kamar tidur yang tenang, gelap, dan rapi untuk membantu tidur. Istirahat akan membuat tubuh dan pikiran kita segar kembali.

5. Olahraga

Berolahraga membantu memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh dan melepaskan hormon bahagia. Hasilnya, tubuh dan pikiran akan lebih segar karena cukup asupan. Tinggal pilih aja jenis olahraga apa yang kamu suka. Bersepeda, lari, jalan cepat, bermain basket, atau bermain bulu tangkis?

6. Konsumsi Asupan Sehat

Pola hidup sangat memengaruhi naik-turunnya suasana hati dalam jangka panjang. Bila kamu makan makanan yang sehat, istirahat cukup, dan olahraga rutin, kestabilan suasana hati akan lebih terjaga. Pastikan untuk makan makanan yang seimbang, kaya nutrisi, dan rendah lemak jenuh. Pola hidup yang enggak sehat bisa membuat asam lambung. Penyakit ini mengakibatkan perasaan cemas berlebih. 

Kamu juga bisa memasukkan makanan yang bisa meningkatkan perasaan positif ke dalam menumu dalam porsi yang seimbang. Misalnya: cokelat, jus alpukat, telur, almond, pisang, ikan, kacang-kacangan, makanan yang mengandung probiotik, dan sayur-sayuran. Ketika dikonsumsi, makanan ini memicu hormon dopamin serta serotonin yang memengaruhi kemunculan rasa bahagia. 

Hindari alkohol karena dapat membuat suasana hati terasa jauh lebih buruk. Ia juga berpotensi menimbulkan perilaku berisiko dan keputusan buruk yang dapat berdampak jangka panjang. Mengurangi kafein, apa lagi di malam hari, juga menjadi satu di antara cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan suasana hati yang lebih baik,.

7. Beribadah

Mendekatkan diri kepada Sang Pencipta membuat lebih tenang dan nyaman. Maka itu, jangan lupa untuk selalu beribadah meminta petunjuk dan kemudahan. 

8. Bersyukur

Kamu perlu bersikap realistis tentang seberapa besar pengaruh suasana hati yang buruk ini dalam hidup jika dibiarkan berlarut-larut. Daripada menyalahkan semua dan merasa enggak adil, coba untuk selalu bersyukur dan berdamai dengan diri sendiri untuk membantu melegakan rasa. 

Rutin menulis jurnal syukur bisa menjadi pilihan kebiasaan yang positif. Hal ini membuat kamu berpikir optimistis karena lebih berfokus pada kendali yang kamu miliki sehingga mampu berusaha mencari cara untuk keluar dari masalah.

9. Cari Hiburan

Aneka jenis hiburan sesuai selera juga bisa membantu memperbaiki suasana hati. Lakukan aja hal-hal yang sekiranya membuat senang, meski terkesan sepele. Enggak perlu merasa bersalah melakukan aktivitas semacam ini. Asal enggak berbahaya, aktivitas tersebut masih sangat wajar dilakukan sesekali sebagai penyegaran.

Aktivitas hiburan ini misalnya: bermain gim, menonton film, jalan-jalan ke mal, berkebun, memancing, memasak, membaca buku, mendengarkan musik yang ceria dan berenergi, atau menonton para noona di drakor. 

10. Jangan Menunda

Menunda pekerjaan bisa menyebabkan berbagai perasaan negatif karena pikiran enggak akan tenang. Teguran dan tuntutan yang datang terus-menerus akibat menunda pekerjaan akan meningkatkan hormon penyebab stres dalam tubuh.

11. Bersama Orang Terdekat

Seseorang akan merasa lebih nyaman saat bersama orang terdekat, baik itu keluarga atau kawan. Kenyamanan ini bisa membantu mengangkat suasana hati. Apa lagi bila orang terdekat ini suka melucu. Tawa dari humor mereka benar-benar obat mujarab.

12. Curhat

Jangan takut menceritakan masalah ke orang yang terpercaya, agar enggak menjadi penyakit bagi tubuh. Curhat akan membantu melihat suatu masalah dari perspektif yang berbeda dan menjadi sarana menyalurkan emosi.

13. Hindari Orang Toksik

Orang toksik membuat suasana hati yang mulanya naik bisa langsung jatuh begitu mendengar ucapan atau melihat sikapnya. Hindarilah mereka yang sifatnya cenderung negatif dan dapat merusak kebahagiaan hati.

14. Selesaikan Masalah

Jika telah melakukan banyak penyegaran seperti di atas, tentu akan mulai terbentuk kembali kekuatan untuk menyelesaikan masalah. Maka, atasi sumber persoalan tersebut biar enggak terus menghantui hingga bikin stres. Apa pun hasilnya, perasaan akan lebih lega dan tenang selepas itu.

Jika buruknya suasana hati akibat pengaruh PMS, misalnya, bisa diatasi dengan membuat diri lebih nyaman. berbaring di kasur saat merasa sakit, mengonsumsi obat pereda nyeri, mengenakan pakaian yang enggak ketat, atau merendam kaki dengan air hangat supaya tubuh lebih relaks.

15. Pertimbangkan ke Psikolog/Psikiater

Jika cara-cara di atas enggak cukup membantu, mungkin memang ada gangguan dalam diri yang hanya bisa ditangani oleh tenaga medis profesional. Pertimbangkanlah untuk berkonsultasi ke psikolog atau psikiater agar mendapatkan solusi yang tepat.

Jadi, cara apa yang biasa kaupakai untuk memperbaiki suasana hati?